Blijf in beweging, ook in de winter!
De winter brengt vaak meer uitdagingen met zich mee dan alleen de kou. Voor veel ouderen, zijn gladde wegen, kou, sneeuw en ijzel een groot obstakel. Toch is het belangrijk om ook tijdens de koudere maanden in beweging te blijven. Marianne benadrukt hoe essentieel het is om actief te blijven, ook al lijkt dat soms moeilijk.
Marianne heeft jarenlange ervaring in het begeleiden van ouderen bij hun mobiliteit en fysieke gezondheid. Ze is aangesloten bij Chronisch Zorgnet en onder andere gespecialiseerd in valpreventie en het veilig bewegen. Met haar praktische aanpak helpt ze ouderen hun mobiliteit en kwaliteit van leven te verbeteren.
“We merken vaak dat mensen in de zomer makkelijker in beweging blijven,” legt Marianne uit. “Ze gaan wandelen, fietsen, of zijn actief op de camping. Maar in de winter zie je dat dit minder wordt. Mensen trekken zich terug, terwijl het juist belangrijk is om niet stil te gaan zitten.”
Beweging is belangrijk om de mobiliteit, conditie, spierkracht en balans te behouden. Marianne ziet dagelijks mensen die door een gebrek aan beweging een verminderde mobiliteit, conditie, evenwicht of een spierzwakte ontwikkelen. Ook tijdens de winter, als het weer minder uitnodigend is, moet je actief blijven, zegt ze. Verderop lees je hierover meer tips. “Je hoeft niet meteen het schema van een topsporter te volgen, elke dag een half uur matig intensief bewegen kan al enorm veel verschil maken.”
In de winter neemt de kans op vallen met 50% toe
1. Maak je rollator winterklaar
Een belangrijke eerste stap is om te zorgen dat je rollator klaar is voor de winter. “Een rollator heeft het tijdens de wintermaanden vaak zwaarder te verduren,” vertelt Marianne. “Het zout op de wegen kan de wielen sneller doen slijten en gladheid kan de grip verminderen.” Voordat het winterseizoen begint, is het verstandig om je rollator te laten controleren. Belangrijke punten om op te letten zijn de remmen, de wielen en het frame. “Een goed onderhouden rollator kan ongelukken voorkomen. Bij Omring bieden we rollatorchecks aan om te zorgen dat je veilig de deur uit kunt,” zegt Marianne.
Zorgeloos op pad met je rollator? Check de rollatorchecks.
Wist je dat
- Valongevallen de grootste oorzaak van spoedeisende hulp (SEH) bezoeken bij 65-plussers is?
- Elke 4 minuten er een 65-plusser op de SEH belandt na een val?
- De meeste 65-plussers vallen in en om het huis?
- Het aantal SEH-bezoeken toeneemt naarmate je ouder wordt?
- Hersenletsel, heupfractuur en polsfractuur de meest voorkomende soorten letsels als gevolg van een val zijn?
2. Veilig lopen op gladde wegen
In de winter kan het lopen op gladde trottoirs en paden uitdagender zijn. “Wist je dat de kans op uitglijden met wel 50% toeneemt tijdens deze maanden?” vertelt Marianne. “Valincidenten kunnen leiden tot polsbreuken of zelfs heupfracturen, vooral bij ouderen.” Om veilig naar buiten te gaan, is goed schoeisel essentieel; antislipzolen zijn daarbij onmisbaar. Handig om te weten: met een Omringpas krijg je 10% korting bij Meijerink Schoenen in Hoorn en Ecco Stores in Purmerend en Alkmaar. “Als het echt glad is, stel dan je bezoekje uit,” raadt Marianne aan. Ook is het verstandiger om niet in het donker naar buiten te gaan en een familielid of buur mee te vragen voor een wandeling. “Hulp vragen is vaak moeilijk, maar familieleden doen dit vaak met liefde.”
3. Valpreventie
Marianne: “Wist je dat 65-plussers gemiddeld drie keer per jaar vallen? Om de gevolgen van de valpartij te beperken, is het slim om hier aandacht aan te besteden, bijvoorbeeld tijdens een bezoek aan de fysiotherapeut. Bij Omring gebruiken we onder andere de Smart Floor, een loopparcours met ingebouwde sensoren. Deze technologie analyseert het looppatroon van cliënten en signaleert of er een verhoogd valrisico is. Ook wordt er gewerkt aan het verbeteren van de conditie, spierkracht en balans. De reacties zijn heel positief. Mensen geven aan dat ze met meer vertrouwen eropuit gaan.”
Oefeningen om thuis te doen
- Knieën strekken en de enkels bewegen
of draaien. - 1 minuut lang opstaan en gaan zitten
zonder de handen te gebruiken. - Voor ontspannen voeten en het stimuleren
van doorbloeding: een egelballetje
heen en weer rollen onder de voetzool.
4. Hulpmiddelen
Bij Omring kunnen mensen advies krijgen over hulpmiddelen die hen helpen om veilig te blijven bewegen in en om huis. “We hebben bijvoorbeeld hulpmiddelen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met reuma, zoals fijne bedsokken en antislipsokken voor in huis,” vertelt Marianne. “Het juiste gebruik van deze hulpmiddelen kan een wereld van verschil maken tijdens de koude maanden. De medewerkers in de Omringwinkels kunnen je er alles over vertellen. En ook de ergotherapeuten en fysiotherapeuten staan klaar om je te ondersteunen bij het kiezen van de juiste hulpmiddelen.”
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is:
- Bewegen is goed. meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter
5. Warme kleding
Marianne: “Als het glad is, is het slim om je dagelijkse ommetje uit te stellen tot een
later moment. Gelukkig zijn er ook alternatieven om binnenshuis actief te zijn.
Nederland in Beweging op televisie is een goed voorbeeld van simpele oefeningen
die je thuis kunt doen.” En als de gladheid is verdwenen kun je er weer lekker
op uit. Marianne adviseert om altijd goed warm aangekleed naar buiten te gaan en eventueel gebruik te maken van warmtekussens of speciale thermische kleding. “Koud weer kun je niet veranderen, maar je kunt je wel goed voorbereiden,” zegt ze. Met de juiste voorbereiding kun je ook in de winter veilig en actief blijven. “Ga niet stilzitten,” zegt Marianne tot slot. “Elke dag een beetje beweging zorgt ervoor dat je sterker blijft en je gezondheid verbetert. En dat is belangrijk, in ieder seizoen.”
