Een hele hoop geluk

Wist je dat je darmen en hersenen met elkaar praten? Je buikgevoel komt dus niet uit de lucht vallen. Diëtist bij Omring, Annet den Boer, legt uit waarom gezonde darmen zó belangrijk zijn.

Annet den Boer – Diëtist Omring

“Je darmen doen veel meer dan je denkt. Ze communiceren met je hersenen via een zenuwbaan, de nervus vagus. Zo kunnen je darmen invloed hebben op je stemming, en andersom. Denk aan een opgeblazen gevoel als je stress hebt, of juist buikpijn bij spanning. In je darmen leeft het microbioom: miljarden bacteriën en schimmels die onder andere het gelukshormoon serotonine helpen aanmaken. Dat maakt je darmen écht je tweede brein. Als je goed voor je buik zorgt – door een vezelrijk voedingspatroon, voldoende beweegminuten, afgewisseld met rustmomenten dan voel je dat niet alleen vanbinnen, maar ook in je hoofd.”

Darmsignalen

Een gezonde darmflora herken je onder andere aan je stoelgang. “Ja, dat is misschien een ongemakkelijk onderwerp,” zegt Annet met een glimlach, “maar wel heel belangrijk. Zeker bij mensen met bijvoorbeeld Parkinson kan verstopping er zelfs voor zorgen dat medicijnen minder goed werken.”

Vijf feitjes over je darmen

Vezels zorgen voor verstopping als je er weinig bij drinkt.
50% van de mensen poept elke dag.
Het totale gewicht van je darmflora is 1 tot 2 kilo.
Darmen hebben invloed op ons humeur.
Een onrustige darmflora verstoort je slaap.

De vorm, kleur en frequentie van je ontlasting zeggen veel. De Bristol-stoelgangkaart, die ook in de zorg wordt gebruikt, helpt mensen om afwijkingen sneller te herkennen. “Ik adviseer cliënten vaak om
een eetdagboekje bij te houden,” vertelt Annet. “Daarin schrijf je op wat je eet en drinkt, en welke klachten je ervaart. Dat geeft verrassend veel inzicht.”

Zo houd je je darmen blij

Volgens Annet hoef je echt geen streng dieet te volgen om je darmen in topvorm te houden. “Juist kleine aanpassingen in je dagelijkse routine maken al verschil. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Denk aan iets simpels zoals je broodkeuze veranderen, of bewuster drinken. Maar ook aan je zithouding op het toilet. Een krukje onder je voeten, rechtop zitten en ontspan – dat maakt echt verschil.”

Kies vezels. Denk aan volkorenbrood, groente, fruit, peulvruchten en noten.
Drink genoeg. Richtlijn: 2 liter per dag.
Blijf in beweging. Vooral na het eten, dat helpt je spijsvertering.
Kauw, kauw, kauw. Goed kauwen van eten zorgt ervoor dat voedseldeeltjes verkleinen en beter worden opgenomen door je darmen. Dit voorkomt irritatie.
Let op je ontlasting. Kleur, vorm en geur geven veel informatie.
Begin klein. Twee stuks fruit per dag, een salade, soep als lunch, een extra portie groente: dat telt allemaal mee.